1-7-januari

ma 1/1/18 di 2/1/18 wo 3/1/18 do 4/1/18 vrij 5/1/18 zat 6/1/18 zon 7/1/18
nieuwjaarsdag 3 min cardio

mob: onderrug, billen
en lats

3 rounds

3 pull ups swings aan de bar
12 scorpions
8 goodmornig

@lege bar

3 min singels

mob: schouders, heupen en hamstrings

3 rounds
7 wall balls
5 power snatch
5 overhead squat

@lege bar

10 min emom
2 turkish get up (licht)
400m row

mob: heupen, bovenbeen,
lats en schouders

skill:bench press

odd movement

CDP

team workout

CDP

dubble KB box step ups
5×5

meteen door naar 3 sumo deadlift
gewicht een 6 op schaal van 1-10

elke 2:30

skill: snatch

7×2 snatch

elke 2:00

bench press

7 x 2 (heavy)

meteen door in 5 (l/r)
KB bent over rows
3 sec down 1 sec up

elke 2:00

back squat
5 x 10

elke set zwaarder dan de bar is een set

elke 3:00

15 min AMRAP
12/12 one arme
DB push press
6 burpee box jumps
6 C2B

@22,5/15kg
@24/20 inch

for time

Karen
150 wall balls
@9/6kg

cap 7:00

9 min AMRAP
15 DU
5 OH squat
15 DU
5 TTB

@42,3/30kg

10 x 1:00
0:30 sec rest

1-2-3-4-5-6-7-8… etc…
strikt press
strikt pull up

na de 30 sec rust ga je door waar je bent gebleven

@50/35kg

2:30 hollow body hold
2:30 arch  hold

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s