18 dec – 24 dec

ma 18/12/2017 di 19/12/2017 wo 20/12/2017 do 21/12/17 vrij 22/12/17 zat 23/12/17 zon 24/12/17 ma 25/12/17
3 min DU oefenen

mob:schouders, kuiten en heupen dynamisch

3rounds
20 kips aan het rek
8 med ball squats
10 plate goodmorning

plate voor de borst, armen gekruist

row 400m

mob: lats, schouders en hamstring dynamisch

3 rounds
7 scap pull ups
7 hang power cleans
5 push press

@lege halter

elke 30 sec for 6 min
6 burpees
(foundation 3/4/5)

mob: schouders, heupen en kuiten dynamisch

3 rounds
7 snatch grip behind the nek strikt press
7 OHS
5 burpees broad jump

@ lege halter

 1000m ass of 500m ski

mob: schouders, heupen en hamstring dynamisch

3 rounds
5 HR push ups
12 lunge mountain climbers
2 wall walks

400m row

mob: kuiten, heupen en core dynamisch

3 rounds
8 sit ups
10 air squats
5 broad jumps

odd movement workout team workout 1e kerstdag gesloten
skill: ring muscle up (BTN)

na de skill 3 pogingen op een ring muscle up

weighted pull ups

6×3 elke set zwaarder
elke 2:30 een set

meteen door met tempo DB shoulder press
1 sec up (fast) 3 sec down (slow)

overhead squat

4×8 steeds zwaarder

elke 3 min

skill: ring dips (BTN) back squat

5×3 steeds zwaarder

elke 2:30

meteen door met 2 hoge box jumps (elke set mag je hoger)

18 min amrap
75 DU
25 DB snatch
ME unbroken wallballs

@25/15kg
@9/6kg

bench mark GRACE

30 clean en jerk for time

@61/43kg

5 RFT(cap 10 min)

15 burpees
15 box jumps overs
@60/50cm

15 min AMRAP

200m run
9 ring dips
3 wall balls

@15/9

for time

21-15-9
T2b
42-30-18
pistol squat

10 sets of

10 sec hollowbody
10 sec arch hold
(achter elkaar door)

go for unbroken

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s