23 okt – 24 okt

23-okt 24-okt
Maandag Dinsdag
3 rondes:
3 jefferson curls (tempo 3030)
3 strikte muscle snatches
3 oh squats (tempo 2300)
3 sotts press
3 oh lunges (jerk breedte)

2×3 snatch pull
2×3 muscle snatch
2×3 power snatch (pauze in de catch)
2×3 diepe power snatch (pauze in de catch
2×3 squat snatch

BTN Split Jerk

AMRAP 5, for quality
Zonnegroet

AMRAP 7
1 TGU + 1 S20 + 1 oh sq
wissel per rep van kant

15 min
1 RM snatch*

15 min
1 RM Clean* & Jerk

*is power toegestaan? Als je meer kan power snatchen/cleanen dan squat betekent dit dat je heel veel kilo’s laat liggen op techniek. Je beter sterker dan je technisch bent. Maar wie niet technisch is moet sterk zijn. Power is toegestaan.
Alleen zwaarder gaan bij goeie techniek!

5 rondes voor tijd:
20  DB Snatch RX 22.5/15kg
15 Wall balls RX 9/6kg
10 C2B

TC 15:00

After class squats:
5 X 4 Back Squat @80%
(Rest 2 minutes between sets)
“Thunder” press

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s