29 jun – 2 jul

GMW M M GW
29-jun 30-jun 1-jul 2-jul
Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Skill: Rope climbs Bouw gewicht op voor power
clean
5 rnft:
5-10 m hs walk/1-2 wallclimbs
5 strikte ring pull ups (chest
to rings, indien mogelijk)

Bouw deadlift gewicht op

EMOM 21
1. 2 rope climbs
2. 20 wallballs RX 9/6
3.  60 du’s

Scaling
1. 1 rc/3 scaled option
2. lichter, evt x 15 reps
3. :45 du’s/su

Cooldown
3×15 kettlebell windmills

EMOM 8
1. 5 power cleans
2. 5 (ring dips)
GO HEAVY!

2 rondes met voldoende rust
20 bag squats (ga zwaar)
Laat zandzak vallen, meteen:
2 baantjes sled SPRINT
(set is over wanneer je de slee
niet langer kan versnellen)

Coaches: geef atleten de tijd
tussen onderdelen, intensiteit
moet maximaal zijn.
Atleten: prepare to die

AMRAP 45, in 3 tallen
250 m row
200 m run
Je roeit, daarna ren je 200 m, daarna ga je terug op de roeier (mits deze vrij is, anders heb je rust)
21-15-9
Box jumps RX 30/24
Deadlift 125/80
Classic CF warm up Junkyard dog warm up Rowing 7’s Matt Chan warm up

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s