25 apr – 1 mei

MW GMW M GW MGW W MG
25-apr 26-apr 27-apr 28-apr 29-apr 30-apr 1-mei
Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Maandag
5 rondes:
Bench press x 8-12
Rear delt flyes x 12-15 (ga licht en voel de spier werken, niet voor max gewicht)
Skill: hang squat snatch (BTN) Bouw op naar max in 12 min:
bear complex
5 RNFT
5 false grip ring pull ups
(laatste rep 5 sec hold boven in)

5 ring dips (elke rep 3 sec pauze in de bodem)

EMOM 15
Minuut 1. cal AB
RX: 16/12
L3: 14/10
L2: 10/8
L1: 8/6
Minuut 2. 20 walballs
RX: 9/6
L3: 6/4
L2: 6 lager/3
L1: 4/2
Minuut 3. 20 SDHP
RX 35/25
L3: 30/20
L2: 25/15
L1: 20/10
AMRAP 20
5 hang squat snatches RX 60/40
10 toes to bar
Row 200 m

Cooldown, superset
3×15 strikte toes to bar (evt op stallbars)
3×8-12 DB curls

Triple 3′
3k row
300 du’s
3 mijl run
5-3-1
Rope climbs
Bear complex RX 60/40
TC 10:00
Bear complex hoeft niet tng

Cooldown:
100 tuck crunches
100 supermans
Deel het in zoals je wilt

Buy in: 800 m run
10 rondes:
15 KB swings laag RX 24/16
10 burpees
Cash out: 400 m kettlebell farmer
carry (dus je pakt een extra KB)
TC 22:00

Cool down:
6x zonnegroet

Leg day
OH squat 1-1-1-1-1
Front squat 1-1-1-1-1
Back squat 1-1-1-1-1

https://youtu.be/fsXssHLld18

AMRAP 8
5-10-15-20-25-30 etc
toes to bar
DU’s x 3

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s